Spor ve Beslenme Birlikte Düşünülmeli
Düzenli spor yapan kişilerin enerji ve besin ihtiyacı hareketsiz yaşayanlardan farklıdır. Kilis’te futbol, koşu, yürüyüş ya da salon sporları ile ilgilenenler, antrenmanlarından daha verimli sonuç almak için beslenmelerini de planlamalıdır. Bu sayfa amatör ve hobi sporcuları için genel bilgiler sunar.
Antrenman Öncesi ve Sonrası
- Antrenmandan önce sindirimi kolay, karbonhidrat içeren hafif bir öğün
- Antrenman sırasında ve sonrasında yeterli su
- Sonrasında yumurta, yoğurt ya da baklagil gibi protein kaynakları
- Bulgur ve tam tahıllarla enerji depolarının yenilenmesi
Sıcak Havada Sıvı Dengesi
Kilis yazları oldukça sıcak geçer. Açık havada spor yapanlar için sıvı kaybı önemli bir konudur. Antrenmanları serin saatlere almak, susamayı beklemeden su içmek ve terle kaybedilen mineralleri dengeli beslenmeyle yerine koymak faydalı olur.
Takviye Kullanımı
Birçok amatör sporcu için dengeli bir beslenme yeterlidir. Takviye ürünleri kullanmadan önce hekime ya da diyetisyene danışmak önerilir. Kilo vermeyi de hedefleyen sporcular zayıflama rehberine, uzaktan destek almak isteyenler online diyetisyen sayfasına göz atabilir. Diğer bilgiler ana sayfada yer alır.
Sık Sorulan Sorular
Spor yapanlar daha fazla protein mi almalı?
İhtiyaç antrenmanın türüne ve yoğunluğuna göre değişir. Kişisel miktarı belirlemek için uzman desteği alınabilir.
Aç karnına spor yapmak doğru mu?
Bazı kişiler için uygun olabilir, bazılarında halsizliğe yol açar. Kendi durumunuzu diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.